| Nombre | Edad | Zona 1 | Zona 1 | Zona 2 | Zona 2 | Zona 3 | Zona 3 |
Zona 4 | Zona 4 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Demetrio | 37 | 112 | 138 | 140 | 148 | 150 | 157 | 159 | 166 |
| % MAX | 60% | 74% | 75% | 79% | 80% | 84% | 84% | 89% | |
| % VO2 MAX | 65% | 80% | 81% | 85% | 86% | 90% | 90% | 95% | |
| Descripción zona | Recuperación | Recuperación | Aero extensivo | Aero. Intensivo | Umbral anaerobico | ||||
| Descripción | Suave+ | suave | Ligero + | Ligero | Algo intenso | Intenso | Intenso |
| Nombre | Zona 5a | Zona 5a | Zona 5b | Zona 5b | Zona 5c | MAX |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Demetrio | 168 | 172 | 174 | 178 | 180 | 187 |
| % MAX | 90% | 92% | 93% | 95% | 96% | 100% |
| % VO2 MAX | 96% | 100% | 101% | 103% | 104% | 110% |
| Descripción zona | Resistencia Anaerobica | Potencia Max | ||||
| Descripción | Muy intenso | Max intensidad |
ZONAS |
PROPOSITO |
SISTEMA ENERGÉTICO |
TIPO DE FIBRA MUSCULAR |
FUENTE DE ENERGÍA |
PULSO |
|---|---|---|---|---|---|
Zona 1 |
Mantenimiento del sistema aérobico, recuperación
y quema de grasa |
Principlamente aeróbico |
Mayormente fibras de contracción lenta |
Las grasas |
|
Zona 2 |
Desarrollo del sistema aeróbico |
Principlamente aeróbico |
Fibras de contracción lenta con
inicio de de fibras de contracción rápida |
Carbohidratos y algo de grasas |
|
Zona 3 |
Desarrollo del umbral anaeróbico y la capacidad aeróbica
máxima |
Mezcla entre el aeróbico y el anaeróbico |
Combinación de fibras rápidas
y lentas |
Carbohidratos |
|
Zona 4 |
Desarrollo de la capacidad anaerobica yaerobica, así como la velocidad |
Principlamente anaerobico, con participación del aeróbico |
Principlamente fibras rápidas con algo de
fibras lentas |
Carbohidratos (a través del sistema de enrgía anaeróbica) |
|
Zona 5 |
Desarrollar la capcidad anaeróbica alactica |
Anaerobico principalamente |
Fibras rápidas |
Fibras rápidas |